蔡俊男的生活時報

不知道大家是否跟我一樣熱愛旅行喜歡四處走走看看

享受不一樣的風景或到處遊玩~有時去了遠一點的地方

旅行就得住飯店或旅館~但挑剔的我可不是隨隨便便選

間旅店就敢入住因為還得考慮到入住的旅店是否安全

住起來舒不舒服還有價格優不優惠~

姊我可不想當冤大頭^0^這次去旅行選的

這間伯明罕最佳飯店 (Birmingham Best Inn Hotel)

就超棒的~~不管是員工服務態度或旅店的品質

都很棒重點是價格還滿優惠的讓我想找缺點好

殺價都很難...像這麼棒的好康當然是大力推薦囉~~

而且聽說這邊是可以全世界訂房

也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ

伯明罕最佳飯店 (Birmingham Best Inn Hotel) 的介紹在下面

如果有興趣到這附近玩的，不妨可以看看喔！

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

持中國居住證擬回台登記 台商疑慮多

: 中國大陸9月起開放台灣民眾申領台胞居住證，陸委會則研議修改「兩岸人民關係條例」，要求已申辦居住證者回台登記。對此，有台商認為申報登記制是徒增台商困擾，且難以落實，質疑政府操作意識形態，恐會引發更大反感；也有台商擔憂申報登記制會有重複課稅問題，呼籲政府折扣民宿應該重視台商權益。

中國大陸即日起受理港澳台居民申領居住證，只要居住滿半年以上的台灣居民，不須放棄台灣的戶籍，也能夠享有與大陸民眾相同的福利待遇。陸委會則質疑中國有政治意圖，並研擬修改「兩岸人民關係條例」，增訂申報登記制度，以管制申領者任重要機關公職或參政權。

對此，上海台商協會會長李政宏3日受訪時表示，台商申領居住證是為了在中國經商享有更多便利，但不會因此就可以參加中國的公職，陸委會要求台商返台後要申報登記非常無聊，不但造成台商的困擾，也意圖要把領有居住證的台商貼標籤，是純粹的意識形態對抗。李政宏說：『(原音)逆向而行嘛！一個地方是提供更好的便利，一個是反而讓我們更加的麻煩跟困擾，而且感覺要把我們台商做明顯的區隔，你覺得有必要嗎？我認為會引起台商非常大的反感。』

台企聯榮譽會長丁鯤華也說，居住證是真正方便在中國的台商、學生購買車票、支付或是求職等生活上的便利，若因此被質疑涉及統戰未免過於無限上綱，他並質疑回台後申報登記制也難以落實，只會增加陸委會自己的困擾，相關限制也會把人才往外推。丁鯤華說：『(原音)假設要登記，你應該要登記持有台胞證的台商有多少？持有台胞證就可以到大陸工作、生活也可以居住也可以做任何事情，居住證只是延續性的服務，如果登記居住證其實意義不大，第一個你要怎麼核實？』

另一名在中國的年輕台商翟容迪則說，台商會想申辦居住證的唯一想法只是想要更方便，沒有其他立場，但他非常擔憂一旦回台後要申報登記恐會有重複課稅問題，希望台灣政府能多考量台商的立場。

相關新聞影音

關節疼痛消失了！教授1招抬腿啟動抗老荷爾蒙

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【早安健康／安澈雨（延世大學醫學系教授、延世大學血管代謝老化研究所長）】關節疼痛和心情煩躁都消失了！

崔娜英（女，39歲）

快40歲其實也不算年紀太大，但膝蓋卻痛到不行。醫生說我的骨骼較弱，必須謹慎管理，但我完全不知道要怎麼管理啊！

因為平時工作壓力較大，不只是膝蓋痛，全身也都痠痛不已。因為身體總是疼痛，每件事都做不好，神經也變得敏感，煩躁感增加且心浮氣躁。覺得不能再這樣下去了，所以到醫院接受各種檢查，才知道荷爾蒙問題多過骨骼。本來就是骨骼偏弱的體質，但是進入30歲，生長荷爾蒙和女性荷爾蒙分泌量大幅減少，也從骨質密度檢查中發現骨量減少。年紀輕時若不改善荷爾蒙功能，屆時更年期症狀可能會更嚴重。

因為想立刻讓生長荷爾蒙恢復正常，開始實施3週計畫。先用有益荷爾蒙的正確飲食實行1週，導正新陳代謝，第2週為了增加生長荷爾蒙的分泌量，做了有氧運動和肌力運動。如果感到壓力或是神經變得敏感，下班後就聽音樂、泡澡，盡可能保持愉快輕鬆的心情。

經過連續6週的用心管理，膝蓋痛的症狀減緩許多，臉突然潮紅的症狀也消失了，心情好到同事紛紛問我最近是否有喜事，彷彿找回以前的青春，有種回到20歲的感覺。

﹥醫師怎麼說

崔娜英小姐不明原因的疼痛，其實是荷爾蒙的問題。

生長荷爾蒙和女性荷爾蒙比同齡人大幅減少，全身肌肉量格外不足，尤其是下半身的肌肉量。

大家都以為只有成長期的孩子需要生長荷爾蒙，其實越是上了年紀，就越要管理生長荷爾蒙。生長荷爾蒙又稱為回春荷爾蒙，有助於細胞再生、為身體注入活力、提高身體功能、防止老化、強壯肌肉和骨骼。

想使生長荷爾蒙好好分泌，除了認真做肌力運動，讓褪黑激素好好分泌也有幫助。因此壓力大或是煩躁、神經敏感的日子，泡澡能安定內心，做些自己喜歡的事紓壓一下，同時管理相關的荷爾蒙，都是很好的選擇。一旦過了30歲， 要用心管理生長荷爾蒙才能擁有健康的身心。

增加生長荷爾蒙讓膝痛、熱潮紅症狀都減少，下一頁醫師教您做運動！

使生長荷爾蒙活躍的運動法

打造肌肉的運動計畫

一旦上了年紀，生長荷爾蒙分泌量自然會減少，持續運動可使生長荷爾蒙分泌量增加，而且一定要訓練下半身的肌力。三天捕魚、兩天曬網的運動毫無助益，我們就來打造自身能夠持續進行的運動計畫吧！

打造運動計畫時，建議以下列項目為基準。

1. 每週5天都持續運動30分鐘的效果最顯著，而且每天的運動要有變化。若進行肌肉鍛鍊就一定要休息，才能使肌肉更發達。因此，每天要交替運動方法，才能鍛鍊每個部位的肌肉，效果更好。
2. 一樣的運動，對每個人而言的難度不同，請設計與自身體力相當的運動計畫。達到流汗、微喘的強度較佳。
3. 若遇到無法運動的日子，請至少走路30分鐘。步伐要比平常稍快，前10分鐘先用平常的速度，接下來10分鐘稍微加快，最後10分鐘再走快一點；如此會好過30分鐘皆用相同速度。
4. 加上「最適合生長荷爾蒙的運動法」中介紹的動作，搭配不超過自己能力範圍的游泳、騎腳踏車、慢跑、打羽毛球等，下半身肌力訓練的效果更好。

最適合分泌生長荷爾蒙的運動法

如前所述，生長荷爾蒙的分泌在運動時最活躍，而且身體的肌肉要多，生長荷爾蒙才會正常分泌。可是對沒有肌肉、體力不足的人來說，若為了增加生長荷爾蒙分泌量，一味地使用健身器材鍛鍊肌力，其實頗具風險，因此要先正確地掌握身體狀態再進行運動。

大腿是人體最大塊的肌肉，所以認真鍛鍊大腿肌肉有助於生長荷爾蒙分泌。在此要特別介紹不用運動器材，男女老少日常中有空都能做的運動，訓練下肢肌力的運動也能簡單輕易上手。

抬腿運動 3
這個運動很適合下半身肌力不好的人，簡單的動作也能強化膝關節周圍的肌力，鍛鍊前大腿肌肉的效果也很好。

1. 雙臂放身後扶住地板，在一隻腳的膝蓋下方放置捲起來的毛巾或是小枕頭。
   
2. 吐氣時腳打直往上抬起並維持5秒，腳尖朝向身體回勾，左右各做20次。
   

【延伸閱讀】

• 鍛鍊肌肉也可以抗老化，從CP值最高的大腿肌肉開始
• 1招坐著抬腳啟動回春荷爾蒙！預防代謝症候群
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本文摘自《3週啟動青春關鍵》／安澈雨（延世大學醫學系教授、延世大學血管代謝老化研究所長）／橙實文化

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